Пример сбалансированного питания на день

5 приемов пищи - программа питания на 1500-1600 Ккал

Завтрак 1

Завтрак 2

Обед (салат)

Обед

Ужин

Скрембл с тунцом и фасолью1
Блинчики со сметаной1
салат овощной с орехами1
Удон с индейкой и овощами1
кальмар в лисвкахсо шпинатом1

Завтрак 1

Скрембл с тунцом и фасолью1

Скрембл с тунцом и фасолью

Завтрак 2

Блинчики со сметаной1

Блинчики со сметаной

Обед (салат)

салат овощной с орехами1

Салат овощной с орехами

Обед

Удон с индейкой и овощами1

Удон с индейкой и овощами

Ужин

кальмар в лисвкахсо шпинатом1

Кальмар со шпинатом в сливках

Скрембл с тунцом и фасолью

Блинчики со сметаной

Салат овощной с орехами

Удон с индейкой и овощами

Кальмар со шпинатом в сливках

ПРОГРАММЫ ПИТАНИЯ

Рассчитать свою норму калорий

1100-1200 Ккал

2 завтрака, обед, ужин

1500-1600 Ккал

2 завтрака, обед с салатом, ужин

1700-1800 Ккал

2 завтрака, обед с салатом, полдник, ужин

2100-2200 Ккал

2 завтрака, обед с салатом, полдник, ужин